Институт Медицинской Климатологии

Диета 5:2

«Диета 5:2» для похудения и оздоровления.

Система питания, предложенная английским диетологом Майклом Мосли, поможет избавиться от накопленных за длинную зиму килограммов. При этом не нужно ограничивать себя жесткими рамками, а можно жить в свое удовольствие и худеть. Основные принципы методики автор описал в книге «Быстрая диета 5:2», которая сразу стала мировым бестселлером.

Методика Майкла Мосли позволяет уменьшить вес за короткое время и без строгих ограничений в рационе. Так, 5 дней недели вы питаетесь как обычно. В оставшиеся 2 дня нужно снизить объем потребляемых калорий. Диета простая и привлекает тем, что не нужно изнурять себя голоданием. Кроме того, ее легко соблюдать всем: работающим и домохозяйкам, во время отпуска или при загруженном рабочем графике.

Автор методики обещает, что изменение калорийности приводит к стабильному, но не быстрому похудению. Удивительно, но почти не отказываясь от обычного меню, можно терять до 0,5-1 кг в неделю! Конечный результат зависит только от количества разгрузочных дней и вашего терпения.

Организм не испытывает стресс, как обычно происходит при следовании строгим диетам, а потому не стремится накопить впрок пару-тройку кило.

Так как калорийность дневного рациона для женщин составляет около 2000 ккал, то за неделю диеты дефицит калорий составит 3000 ккал. При должном упорстве и занятиях спортом хотя бы пару раз в неделю можно незаметно избавиться от целого килограмма жира, а это, согласитесь, заметно даже визуально для людей среднего телосложения.

Питание в обычные дни

Заострим внимание на том, что не стоит запасаться калориями на будущее и стремиться наверстать упущенное. Недопустимо превышать обычную суточную калорийность рациона, нужно есть, как всегда. Вы не на диете, поэтому можете, в принципе, позволить себе все. Даже пирожное или кусочек торта. Но стоит ли? Ведь так можно увлечься, не достигнув цели. Не лучше ли добавить в меню пару овощных блюд, чтобы ускорить процесс похудения.

Психологически, если отсутствует строгий запрет, то соблюдать правила легче. Если внушить организму, что ему можно все, то два «голодных» дня в неделю легко пережить.

Разгрузочные дни

Автор методики предлагает в оставшиеся 2 дня сократить суточный рацион до 500 ккал для женщин и 600 — для мужчин. Нельзя голодать, рекомендуется разделить разрешенный объем пищи на несколько приемов.

Пусть это будет завтрак и ужин с длинным перерывом. В эти дни стоит отказаться от быстрых углеводов, так как они содержат большое количество калорий, но утоляют голод не надолго. Разумнее съесть в один прием омлет из 2-х яиц с овощным салатом, а во время второго побаловать себя творогом с фруктами и орехами. Чередовать разгрузочные и обычные дни можно, как угодно, но стоит отметить, что выдержать подряд 2 дня по 500 ккал без срывов трудно.

Регулярные разгрузочные дни способствуют не только похуде­нию, а запускают процессы самовосстановления систем и органов. Кратковременные пищевые ограничения положительно сказываются на работе организма, повышают работоспособность, предупреждают развитие некоторых заболеваний.

Противопоказания

Методика Мосли достаточно щадящая, однако изменение рациона питания все же лучше согласовать с опытным диетологом. Противопоказана диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, гастродуоденит) в стадии обострения. При любом ухудшении самочувствия диету рекомендуется прервать.

Прежде чем прибегать к любой диете  мы настоятельно рекомендуем пройти консультацию у врача диетолога, а также сдать необходимые анализы, дабы иметь возможность сравнить показатели «ДО» начала диеты, и «ПОСЛЕ».  Раз уж заговорили о анализах — в современных клиниках без специализированного оборудования никак не обойтись http://intermedica.com.ua/katalog,  и если у клиники возникла необходимость обновить оборудование — вы сможете ознакомиться с ассортиментом и заказать подходящий перейдя по указанной выше ссылке.

Остается пожелать нашим читателям здоровья, и конечно же позитива в эти солнечные дни!

Добавить комментарий